Помощь
От жира на животе избавиться сложнее всего - этот неприкосновенный запас исчезает только после того, как похудели остальные части тела.Нужно тренировать не только мышцы,но и внутренние органы, и соблюдать специальную диету. Только при условии работы над собой по все трем направлениям вы будите вознаграждены тонкой талией и рельефным прессом.
1 ВЛЕЗТЬ НА СТЕНКУ
Главное - регулярность занятий. Тренируйте пресс не меньше четырех раз в неделю по 20 минут. Самое эффективное упражнение - скручивания: лежа на спине на полу, поднимите ноги под прямым углом, поставьте их на стену, подбородок прижмите к груди. Представьте, что ваш позвоночник - это змейка, которая медленно закручивается. Двигайтесь вперед и вверх, спину от пола не отрывайте, только лопатки. Выполните пять подходов по 15 раз - в мышцах живота должно появиться чувство жжения. Перерыв между подходами минимальный - 5-10 секунд.
2 ПЯТАЯ КОЛОННА
Для идеального пресса нужны не только подтянутые мышцы живота, но и находящиеся в тонусе желудок, селезенка и печень. Чтобы побороть вываливающийся живот, делайте упражнение "вакуум": стоя, упритесь в колени и трижды максимально втяните живот. Делайте его каждое утро, и через месяц минус 2 см в талии гарантированы.
3 СИЛА И РАДОСТЬ
Ускорить процесс помогут аэробные нагрузки. Только плавание, бег и велосипед могут убрать жировую прослойку,как говорят спортсмены, подсушить тело. Но заниматься надо как минимум 30 минут без перерывов.
4 ЕСТЬ ПОВОД
Мышцы формируются за счет белка, и чтобы добиться видимых результатов, упор в питании надо делать именно на него. Вы должны съедать как минимум 500 г белка в день - куриную и индюшачью грудку, творог, лосось, форель, креветки, мидии, молоко 0,5 % жирности, соевый сыр. Углеводы исключите в любом виде - даже соки и фрукты. Забудьте также про сыр, жареное мясо, сливочное масло и сладкте йогурты.
и живота не будет ... 
